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每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。 舞蹈式
8 e# `- {. m: w8 Z/ Q: j3 n# A 1、站在椅子后，左手扶住椅背。
+ F! V5 d2 H9 X 2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。) v: H" Z1 D+ p/ z) M# o' w
3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
& p. _0 t5 n8 v4 j4 g: ]) T, E 4、换另一侧重复，双侧各做2次。
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它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。' W5 }: f1 P) y% K
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颈部体位法
' N* `2 L7 b4 N% n* o5 | 1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
/ b; ^, S9 [6 I1 J9 A4 Q 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
3 f0 J' ]1 @" G" Y. O7 o2 p% k 3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。, [5 ^ ^/ @: C% U8 v( l' V
4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
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伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
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" Q9 n. n+ d8 Z 椅子骆驼式
; J! P, U' R, r" c, N0 M }6 q 1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
$ e1 @! p# U+ l7 c 2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
+ O. C, z+ T$ Q( n# G 保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
8 I: C s- I' _8 V 闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
1 f r; v: H( N9 D( z1 Z 重复整个功法3次。
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伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。- J c1 O9 P/ `
, [& n" Z% h8 q u 放松8 K" S( n: c- N- T' l1 g: h
1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。+ i7 F. p t7 q" [9 f/ M$ C2 W
2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
$ V9 R/ [7 W" `( ] 3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
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整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。4 X9 h, E6 L3 A" ]+ V* [
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发表于 2011-9-3 10:35
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